Selulit Giderici Hareketler Devamı

Bütün kadınların derdi olan selülit giderici bir kaç egzersiz hareketini sizler için derledik

Dambıl Hareketleri


Tek Dambıl Çömelme

SELÜLİT GİDERİCİ ve ÖNLEYİCİ EN ÇOK İŞE YARAYAN HAREKET BUDUR!

1) İki elinizle bir dambıl alıp bacaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha fazla aralayın. Dambılı resimdeki gibi tutun.
2) Yavaşça dizlerinizi bükerek çömelin ve dambılın aşağıya inmesine izin verin. Kesinlikle kollarınızı öne arkaya oynamasına izin vermeyin, bu belinizin incinmesine sebep olabilir.
3) İki saniye bu pozisyonda bekledikten sonra tekrar yavaşça doğrulun ve başlangıç pozisyonuna dönün.
Bu hareketi haftada 3 kez ikişer set halinde 10-12 tekrar yapmaya çalışınız.

2_dambil_squat

Çift Dambıl Çömelme

SELÜLİT ve ÇATLAK TEDAVİSİNDE BAŞARILI BİR HAREKET
1) İki elinizle dambılları alıp bacaklarınızı omuz genişliğinde aralayın. Dambılları kaldırıp kulak hizanızda tutun.
2) Yavaşça dizlerinizi bükerek çömelin ve dambılların oynamasına izin vermeyin, bu belinizin incinmesine sebep olabilir.
3) İki saniye bu pozisyonda bekledikten sonra tekrar yavaşça doğrulun ve başlangıç pozisyonuna dönün.
Bu hareketi haftada 3 kez ikişer set halinde 10-12 tekrar yapmaya çalışınız.



Dambıllar ile Adım adım Çömelme

SELÜLİT KREMLERİ işe yaramaz
1) Bir çift dambıl alıp kollarınızı yanlarda serbest bırakın. Sırtınız dik olsun.
2) Geniş bir adım atıp, arkada kalan dizinizi neredeyse yere değdirin. Beliniz bükülmesin.
3) Kalkarken, öndeki adımınızı çok hızlı bir şekilde yeri ittirerek geriye alın.
4) Şimdi aynı şekilde diğer adımı öne atıp çömelin.
Bu hareketi haftada 3 kez ikişer set halinde 10-12 tekrar yapmaya çalışınız.

baldir_kaldirma

Tek Dambılla Bacak Kaldırma

LPG ve SELÜLİT MASAJI kadar başarılı bir tedavi
1) Dambılı dizinizin arkasına sıkıştırıp ellerinizi duvara dayayın. Boşta kalan bacağınızı hafif dizinizden bükün ve diğer bacağınızı arkaya doğru kaldırın.
2) Arkaya doğru büktüğünüz dambıllı bacağınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırıp indirin.
3) 10-12 tekrar yaptıktan sonra bacak değiştirin.

Ayrobik Hareketleri

Daha çok kalori yakmak ve sıkılaştırma sürecini hızlandırmak için dilerseniz bu hareketleri ayaklara takılabilen kum torbaları kullanarak ta yapabilirsiniz.

sandalye_squat

Tek Bacak Çömelme

SELÜLİT ve ÇATLAK TEDAVİSİNDE BAŞARILI BİR HAREKET
1) İki elinizle bir sandalyeye tutunup bir bacağınızı yerden kaldırın.
2) Yavaşça dizinizi bükerek çömelin.
3) İki saniye bu pozisyonda bekledikten sonra tekrar yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
4) 15 tekrar yaptıktan sonra bacak değiştirin.

Tek Bacak Süpürme

Ayrobik selülitlerden kurtulma hareketleri
1) İki elinizle bir sandalyeye tutunup bir bacağınızı yerden kaldırın.
2) Yere deymeyen bacağınızı dışa doğru dizinizi bükmeden kaldırın.
3) İki saniye bu pozisyonda bekledikten sonra tekrar yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
4) 15 tekrar yaptıktan sonra bacak değiştirin.

ayakta_bacak_kaldirma

Tek Bacak Üzerinde Denge

İLERİ SAFHADA MEZOTERPİ İLE DESTEKLENEBİLİR
1) İki elinizi başınızın üstünde birleştirip bir bacağınızı yerden kaldırın. Kollarınız gergin olsun.
2) Ellerinizi ve yere deymeyen bacağınızı arkaya doğru dizinizi bükmeden kaldırırken öne eğilin.
3) İki saniye bu pozisyonda bekledikten sonra tekrar yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
4) 15 tekrar yaptıktan sonra bacak değiştirin. Hereket boyunca asla ellerinizi birbirinden ayırmayın.

bacak_kaldirma

Dirsekler Üzerinde Bacak Kaldırma

SELÜLİT BİTKİSEL ÇÖZÜM diye birşey yoktur
1) Dirsekleriniz üzerine yüz üstü uzanın, ayak parmaklarınızın üzerinde durun.
2) Bir bacağınızı yukarıya doğru dizinizi bükmeden kaldırın.
3) İki saniye bu pozisyonda bekledikten sonra tekrar yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
4) 15 tekrar yaptıktan sonra bacak değiştirin.

bacak_kaldirma

Tek Bacak Tek Kol Kaldırma

SELÜLİT KREMLERİ işe yaramaz
1) Dizleriniz üzerine yüz üstü uzanın, kollarınız gergin olsun.
2) Bir kolunuzu ve tersi bacağınızı yana doğru dizinizi bükmeden kaldırın.
3) İki saniye bu pozisyonda bekledikten sonra tekrar yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
4) 15 tekrar yaptıktan sonra bacak ve ters kol değiştirin.

yazı ve resimler internerden alıntıdır