Calf Press On The Leg Press Machine

Çalışan Kaslar: Gastrocnemius, Soleus, Tibialis Anterior

Kasların Görevi:
Parmak ucunda yükselme, zıplama, itme ve benzeri hareketleri yaptırırlar.

Spor Branşları:
Zıplama ve koşma aktivitelerinde daha yoğun olmak üzere bütün spor branşlarında.

Uygulama:
Leg Press makinasında uygulanır. Makinenin ayak platformuna ayak burunları yerleştirilir. Bu konumda ayak koyulan ağırlık kaldırma platformu sadece parmak uçları ile yukarıya itilerek çalışılır. Bacaklar dik ve gergin konumunu muhafaza ederken, sadece ayak burunları ve topukların hareketi ile topuklar indirilmek ve kaldırılmak suretiyle çalışma yapılır. Dikkat edilecek husus; ayaklarda ki ağırlık platformunun en üst noktaya itilmesi ve o noktada baldır kasları tamamen kasılarak birkaç saniye tutulduktan sonra topukların yine aşağıya yere doğru indirilmesidir. Ayak uçlarını içe ve dışa doğru döndürerek baldırların iç ve dış kısımlarını da etkili olarak çalıştırmak mümkündür.