Barbell

Halterle ön kol yapma

Halterle Önkol Palms-Down Barbell Wrist Curl

 

... Devamı

65 KG Döküm Plaka Halter Dambıl (Dumbell) Seti

65 KG Döküm Plaka Halter Dambıl (Dumbell) Seti

Set içeriği :

4 adet 1 kg döküm plaka 4 adet 1,5 kg döküm plaka 4 adet 2,5 kg döküm plaka 4 adet 5 kg döküm plaka 2 adet 7,5 kg döküm plaka 2 adet 36 cm kısa bar 1 adet uzun halter bar

Toplam : 65 Kg ağırlık seti

Not:Uzun halter barı hangi model istediğinizi lütfen mesajla belirtiniz. Belirtilmediği takdirde standart 120 cm uzun bar gönderilecektir.

Modeller : (120 cm bar, 120 cm Z bar, 120 cm Z bar Pro, 152 cm uzun bar)

Norma... Devamı

Biceps (pazu) Egzersizleri

Biceps (pazu) Egzersizleri

INCLINE BENCH DUMBBELL CURL

Adjustable Bench denilen üst kısmı ayarlanabilir bir sırada uygulanır. Sırt dayama platformu 35-45 dereceye ayarlanan Bench´e, sırt dayalı olarak oturulur. Her iki ele, avuç içleri yukarıya bakacak şekilde alınan dumbbell´lar, dirsekler vücut yanında sabit kalmak şartıyla, nefes verilerek, omuz yönüne doğru kaldırılır. Tekrar nefes alınarak, kontrollü ve yavaşça başlangıç durumuna dönülür. Hareket esnasında dirsekle... Devamı

Arka Kol Egzersizler

 ONE ARM LYING TRICEPS EXTENSIONDüz bir sıra üzerine, tek ele alınan dumbbell ile sırt üstü uzanılır. Dirsek, yerle dik açı oluşturacak şekilde ve sabit kalır. Bu konumda, baş arkasına aşağıya doğru nefes alınarak indirilen dumbbell, tekrar nefes verilerek, dirsek tamamen düzelinceye ve triceps kası tamamen gerilinceye kadar yukarıya kaldırılır. Dikkat edilecek husus, hareket sırasında dirseğin mümkün olduğunca aşağı veya yukarıya hareket ettirilmemesidir.

 Devamı

Arka Bacak Egzersizleri

ARKA BACAK EGZERSİZLERİLEG CORL Leg Corl denilen özel Makinede uygulanır.Yüzüstü yatış pozisyonunda ayak topuklarına isabet eden özel bobine takılır.Eller makinenin tutma yerlerinden tutularak bacaklar kalça yönüne doğru bükülür.Bu bükülme noktasından yine kontrollü olarak başlangıç noktasına dönülür.Bacaklar yukarı doğru bükülürken nefes verilir yavaşça bırakılırken nefes alınır.......   

 DEADLIFTDevamı

Boyun Egzersizleri

 DUMBELL_BARBELL SHRUG

 

 

Her iki ele avuç içleri vücuda bakacak şekilde alınan dambıllarla omuzlar aşağıdan yukarıya veya dairesel hareket ettirilerek uygulanır.Hareket tümüyle yavaş yapılmalıdır.barla yapılış şeklide aynıdır......      

 

 

 

UPRIGHT ROWING

     Barbell, ayakta duruş pozisyonunda iki el ile yaklaşık 20 cm.lik bir açıklıkla ve Devamı

Ön Kol Egzersizleri

WRIST CURLBarbell sehpanın uç kısmında oturarak eller bilekten itibaren boşta ve açıklık 15cm dir.Avuç içleri yuakarı doğrubakar.barın dengesi ve hareketin daha etkili olması için başparmaklar dışta olmalıdır.Eller bilekten en alt seviyeye kadar indirilir ve mümkün plan en üst seviyeye yavaşça kaldırılır.REVERSE WRIST CORLBu hareket yukarıdaki gibi ama avuç içleri aşağı bakacak şekilde tutulur.Başparmak içeride olmalıdır.Hareketi yaparken yavaş olmalı ve en üst noktaya kadar çıkmalıdır.

 Devamı

Omuz Egzerizleri

OMUZ EGZERSİZLERİ

 BARBELL PRESS90 derece kırık sehpa üzerine oturulur.Bar omuz genişliğinden biraz daha geniş kavranır.Bar enseden yukarı doğru nefes verilerek kaldırılır,nefes alınarak tekrar enseye indirilir.Hareketi yaparken vücut dik pozisyonunu korumalıdır,kalçanın öne doğru kaymasına engel olunmalıdır..

 SEATED DUMBELL PRESSDik pozisyona getirilen bençte sırtı day... Devamı

Pazu Çalışma egzersizleri

PAZU EGZERSİZLERİ- Biceps

STANDING BARBELL CURL

Barbell veya Z bar ayakta normal duruş pozisyonunda, avuç içleri yukarıya bakacak şekilde iki el ile omuz genişliğinden biraz daha geniş açıklıkla kavranır. Dirsekler vücut yanında ve sabittir. Bu konumda, nefes verilerek, dirsekler öne veya arkaya kaçmadan omuzlara doğru kaldırılır. Sonra, yavaş ve kontrollü olarak nefes alınarak başlangıç pozisyonuna indirilir.STANDING DUMBBELL CURL

Ayakta normal duruş pozisyonunda avuç içleri yuka... Devamı

Göğüs çalışma egzersizleri

BENCH PRESS

Özel olarak yapılmış Bench ismi verilen sıranın üzerine, bacaklar her iki yanda kalacak şekilde yatılır. Barbell, Benchin her iki yanında bulunan askıların üzerindedir. Barbell barı, omuz genişliğinden biraz daha geniş tutuş açıklığı ile her iki el ile kavranır. Nefes alınarak köprücük kemiğinin 5 santim kadar daha aşağısına gelecek şekilde indirilir. Yine kontrollü ve yavaşça, kollar tam düzelinceye kadar, göğüs kaslarında tam gerginlik hissederek yukarıya kaldı... Devamı

Sırt çalışma egzersizleri

 BENT OVER BARBELL ROWINGAyak açıklıkları omuz genişliği kadar bir mesafededir, ayaklar önünde bulunan Barbell, gövde yere paralel pozisyonda ve öne eğilmek suretiyle, iki elle omuz genişliğinden biraz daha açık bir şekilde kavranır. Bu sırada dizler hafif kırık ve bel hafifçe çukurlaştırılmış durumdadır. Bu durumda, nefes verilerek karna doğru bir çekme hareketi yapılır ve nefes alınarak tekrar başlangıç pozisyonuna dönülür. Dikkat edilmesi gereken husus; belin hareket esnasında rah... Devamı

Adler 0823CP-60 Body Shaper

Adler 0823CP-60 Body Shaper Ürünü HEDİYEDİR

Hem mekik hem ağırlık çalışmalarına uygundur. Düz ve eğik halde iken mekik ve crunch hareketleri hapabileceğiniz gibi, ek olarak alacağınız bar ve ağırlıklar ile Bench press ve dumbbell flying (yana açışlar) hareketleri ile göğüs kaslarınızı, alna veya dar tutuşla göğse indirişlerle de triceps (arka kol) kaslarını çalıştırabilrisiniz. Açısı ayarlanabilir, Yüksekliği ayarlanabilir, Katlanabilir, Geniş ve rahat mindere sahiptir, Ebatlar: En 31 cm. ... Devamı

Barbell Seated Calf Raise

Çalışan Kaslar: Flexor Digitorum Longus, Soleus, Tibialis Posterior (Tendon), Flexor Hallucis Longus (Tendon), Pereneus Longus, Pereneus Brevis.Kasların Görevi:Parmak ucunda yükselme ve zıplama aktivitelerini yaptırırlar.

Spor Branşları:Zıplama ve koşma aktivitelerinin yoğun olduğu bütün spor branşları. Basket, voleybol, atletizm, cimnastik, futbol, dağcılık, eskrim, bale, dans.Uygulama:Barbell, bir sıranın uç kısmına oturarak dizlerin üzerine yerleştirirlir, ayak burunları yerden yüksekliği 10 s... Devamı

Halterler Ön Kol

Halterler Ön Kol Palms-Down Barbell Wrist Curl

... Devamı

York G7502 Olimpik Sehpa

 

 

 

 

 

 

 

 

TEKNİK ÖZELLİKLER

76 mm çapında dayanıklı çelik gövde Birçok farklı pozisyona ayarlaması kolay sırt minderi Fonksiyonlar: Incline Decline and flat bench press, leg developer, leg back curl, Arm Curl Ayarlanabilir barbell desteği Dikey desteğin eni: 65 cm Brüt Ağırlık: 38 kg Net Ağırlık: 35 kg Koli Ebat: 142x53x18 cm ... Devamı

York G367 Ağırlık Sehpası

 Özellikler:    50x50 mm Büyük R dayanıklı çelik gövde    Birçok pozisyona kolayca ayarlanabilen sırt minderi    Ayarlanabilir barbell desteğiTeknik Özellikler:    Dikey desteğin eni: 65 cm    Ürün ebat (YxExB cm): 112x140x164    Koli Ebat: 123x41x26 cm    Brüt Ağırlık: 29,5 kg    Net Ağırlık: 27 kg    Taşıma Kapasitesi: 120 Kg    Ağırlık setleri ürüne dahil değildir.Yapılabilecek Hareketler:    Incline     Decline bench press    Flat bench press    Leg developer    Leg... Devamı